10 hábitos alimenticios que te simplifican y mejoran la vida

Suelta todos los mitos de alimentación que tienes arraigados y descubre con nosotros cuáles son los hábitos alimenticios que sí son útiles. Con ellos podrás organizarte y nutrirte de forma adecuada y, además, disfrutar de todo el proceso.

#1 Hábitos alimenticios adaptados a tu ritmo de vida

Procura no seguir los hábitos alimenticios de los demás ni sus horarios de comidas. Revisa tu agenda y organízate según tu estilo de vida. Encuentra los horarios que te permitan alimentarte sin distracciones ni apuros.

Eso sí, una vez hayas concretado tu cronograma procura seguirlo cada día. Tener horas fijas para comer te ayudará a manejar la ansiedad, disminuir tu hambre y evitar la gastritis (St-Onge et al., 2017).

#2 ¡Siéntate y disfruta!

Sabemos que tienes muchas labores y responsabilidades. Pero, es importante que te tomes un poco de tiempo para ti, para sentarte y alimentarte. Comer despacio te permite disfrutar de cada bocado y sentirte saciado más rápido. Además, cuando masticas varias veces la comida cuidas el sistema digestivo. (Harvard Medical School, 2020).

#3 Lee las etiquetas nutricionales de los alimentos

Dentro de los hábitos alimenticios que te ayudarán a alimentarte mejor está seleccionar los alimentos adecuados. Para esto necesitas leer con detalle las etiquetas de los productos. Prefiere siempre aquellos que tengan bajas o nulas cantidades de azúcar, sal y grasas trans (OMS, 2018).

#4 ¿De verdad importa la frecuencia en las comidas?

No hay una fórmula mágica que determine la cantidad de comidas que debes hacer durante el día para sentirte bien y saludable. Esto debe adaptarse a tu ritmo de vida y a tus horarios. Si tienes la oportunidad de realizar 3 comidas principales y tener 2 meriendas en el día, sería lo mejor. Si no puedes, ¡no te preocupes!

Lo esencial es que distribuyas tus calorías diarias en las comidas que hagas. Esto significa que si te alimentas pocas veces al día los platos deberán ser más grandes y variados. Mientras que, si lo haces con mayor frecuencia, debes usar porciones menores. Eso sí, asegúrate de incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales (St-Onge et al., 2017).

#5 Más agua más vida

El cuerpo humano necesita de agua para funcionar. Por eso, ingerir entre 2  y 3  litros cada día es uno de los mejores hábitos alimenticios que puedes adoptar (Minsterio de Salud, , 2016).

Son muchos los beneficios de tomar agua a diario en la cantidad adecuada. Por ejemplo, tu piel lucirá hidratada, tus riñones funcionarán mejor y se favorecerá tu digestión. Una buena forma de garantizar que ingieres suficiente agua es tomar un vaso cada hora.

#6 Comparte con tu familia

La hora de la comida es mucho más agradable cuando tienes compañía. Asimismo, la compañía, en especial de tus seres queridos, es un aspecto clave para vivir más tranquilo y en armonía. Sociabilizar te ayuda a manejar el estrés y aumentar tu autoestima (NIH, 2017).

Así que, tomate un tiempo cada semana para cultivar tu alimentación y tus relaciones interpersonales. Siéntate a la mesa con tu pareja, hijos, familia y amigos al menos una vez al día, y disfruta de una buena conversación y afecto.

#7 ¡Sí a los snacks saludables!

Hacer meriendas (a media mañana o a media tarde) no es un pecado. El problema es consumir durante estas horas grandes cantidades de golosinas y bebidas azucaradas (CDC, 2019).

Por eso, lo mejor es que siempre tengas a mano opciones saludables. Por ejemplo, una pieza de frutas, chips de garbanzos o unos trozos de zanahoria. Con estos alimentos aportas una dosis extra de vitaminas#8 Presta atención a tus sensaciones, minerales y proteínas a tu cuerpo sin agregar demasiadas calorías.

#8 Presta atención a tus sensaciones

Uno de los hábitos alimenticios más arraigados en las personas es dejar el plato vacío. Pero, el Centro para el Control y la Prevención de EnfermedadesCDC de los Estados Unidos (2019) asegura que esta práctica no es beneficiosa porque promueve la ingesta exagerada de nutrientes.

Lo ideal es que tu alimentación sea consciente. Es decir, que comas cuando tengas hambre y dejes de hacerlo cuando estés saciado. Esto te ayudará a mantener tu peso y controlar la ansiedad (CDC, 2019). Por eso, siéntete libre de dejar algo de comida en el plato si ya no tienes deseos de seguir alimentándote, pero trata de servirte las cantidades justas para no desperdiciar.

#9 Planifica tu alimentación de forma semanal

Otro de los hábitos alimenticios que necesitas practicar es la planificación de tus comidas. Esta estrategia te permite combinar de forma balanceada proteínas, minerales, grasas, vitaminas y carbohidratos.

Sigue el método del plato para garantizar que cumples con todos los nutrientes. ¿De qué se trata? Sirve la mitad de tu plato con verduras y frutas y, la otra mitad, divídela en partes iguales de carbohidratos y proteínas (The Nutrition Source, s.f.).

#10 Consulta tus dudas con un especialista

Cada día nace una nueva dieta, régimen alimenticio y hasta suplementos que prometen maravillas. Sin embargo, debes saber que no todos son adecuados para ti. Así que, antes de aventurarte a seguir nuevas tendencias de alimentación lo mejor es consultar con un especialista.

¡Toma las riendas de tu vida y mejora tu nutrición con estos sencillos hábitos alimenticios!