Hábitos saludables que deberías incorporar a tu rutina diaria

Los hábitos saludables son comportamientos buenos que se van aprendiendo desde la infancia y que nos acompañan durante toda la vida.

Por lo tanto, debemos escoger los que nos traigan beneficios e incorporarlos a nuestra rutina diaria.

Hábitos saludables, cómo incorporarlos a nuestra vida

Cuidar de tu cuerpo y tu mente te va a exigir una serie de hábitos que debes incorporar a tu rutina diaria si quieres tener una mayor calidad de vida y sentirte siempre dispuesto.

Poner en práctica todas las recomendaciones que te podamos dar para cambiar algunos hábitos es muy fácil; lo importante es que tengas la disposición de hacerlo y, sobre todo, disciplina.

Es un desafío al principio, pero lo lograrás con paciencia y dando un paso cada vez, siempre con constancia y sin desanimarte.

Puede que en algún momento te provoque romper determinado hábito, eso es normal, lo importante es que vuelvas a tu rutina saludable.

A continuación, te daremos un listado de hábitos saludables que deberías adquirir para tener una mejor calidad de vida.

Hábitos saludables para una alimentación equilibrada

Considerando la importancia que tiene una alimentación adecuada en todo lo relativo a nuestra salud, te presentamos algunos hábitos relacionados con los alimentos que deberías incluir en tu vida diaria:

• Establece estrategias para una reeducación alimentaria

En la medida en que comiences a cambiar tu forma de relacionarte con la alimentación saludable, disminuirás las posibilidades de adquirir enfermedades crónicas.

• Entiende cómo debe ser una alimentación equilibrada

Todas tus comidas deben proporcionarte las cantidades diarias recomendadas de verduras, frutas, granos enteros, nueces, ácidos grasos poliinsaturados y omega-3.

De esta forma, tu alimentación será rica en todos los nutrientes indispensables (proteínas, carbohidratos, grasas, fibras, vitaminas y minerales).

• Disminuye la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares

Si bien las grasas son importantes para nuestro metabolismo, su consumo excesivo trae consecuencias negativas para la salud, como es el caso de la obesidad.

Esta recomendación es válida también para los productos azucarados. Así que lo mejor es evitar frituras y azúcares en general.

• Incorpora a tu dieta alimentos que aumentan la síntesis de serotonina

La serotonina es también denominada la “hormona de la felicidad”, y se produce por medio de la alimentación.

Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos que estimulan la síntesis de esta hormona, entre los cuales están:

• Ricos en piridoxina (vitamina B₆): lentejas, frijoles, garbanzos, leche, bananas.
• Con alto contenido de ácido fólico (vitamina B₉): hojas verdes, naranjas, garbanzos, judías, guisantes, soya, aguacates.
• Buena fuente de magnesio: productos con soya, arroz integral, salmón, nueces, chocolate negro amargo, guisantes, maní, garbanzos.

• Mantente hidratado

Ya sabemos que consumir todos los nutrientes por medio de alimentos frescos y naturales es una forma excelente de mantener el buen funcionamiento del cuerpo.

Sin embargo, tomar suficiente agua es fundamental para que esos nutrientes cumplan con sus funciones en el organismo.

El agua es el principal componente del cuerpo y trabaja transportando los nutrientes y ayudando a eliminar los desechos tóxicos.

Mantener la hidratación adecuada hace que tu cerebro sea más productivo y activo; además trae muchos beneficios para tu salud, como por ejemplo:

• Control de la presión sanguínea
• Prevención de calambres
• Protección del corazón
• Buen transporte de nutrientes
• Absorción de vitaminas

Intenta mantener una botella de agua en tu ambiente de trabajo y cuando salgas a hacer ejercicio, y consúmela constantemente. Al menos dos litros diarios es una buena recomendación.

También puedes tomar jugos bajos en calorías, infusiones o té; siempre evita las bebidas gaseosas o aquellas cargadas de azúcar.

• Establece un buen ambiente a la hora de alimentarte

Intenta que el grupo familiar se siente a la mesa, en un ambiente cálido y siempre con actitud positiva, y que eviten hablar de problemas.

Elimina el hábito de que tus hijos coman frente a estímulos que los puedan distraer (videojuegos, televisor, etc.).

Es una costumbre que hace que el cerebro no reconozca lo que se come; de esta manera, se ingiere más de lo necesario y se promueve la obesidad.

Además, esto hace que se estimule el sedentarismo y se consuman alimentos cargados de calorías, que son los que los comerciales promueven constantemente.

Hábitos saludables que sirven para mejorar nuestra calidad de vida

Hay otros hábitos saludables que te permitirán garantizar una vida mejor y más larga, ellos son:

Duerme bien

Cuando tenemos una buena noche de sueño, nuestro cuerpo repone la energía gastada durante el día, repara los tejidos y elabora sustancias químicas como la hormona del crecimiento; por lo tanto, descansar es esencial.

Se ha comprobado que si dormimos menos de 7 horas por noche, aumenta la posibilidad de sufrir de obesidad, diabetes, hipertensión y depresión.

Muévete

Los beneficios de practicar actividades físicas son incalculables; dile no al sedentarismo y alejarás muchas enfermedades. Entre ellas están la hipertensión, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Si consideras que no tienes tiempo para ir al gimnasio o practicar algún deporte de forma constante, simplemente intenta seguir estas recomendaciones:

• Usa menos el elevador y más las escaleras
• Si tu trabajo no está muy alejado de casa, regresa caminando
• Cuando uses transporte público, bájate una parada antes de tu destino final
• Lo ideal sería caminar entre 30 y 40 minutos al día; pero puedes hacerlo de 10 en 10 minutos y si es al menos 4 días a la semana, mejor

Evita el estrés

A pesar de que el estrés no es una enfermedad, sí puede colaborar para que aparezcan enfermedades tanto físicas como psicológicas.

Nuestra rutina diaria puede llegar a producir mucho estrés, por lo tanto, debemos dar prioridad a nuestro bienestar mental.

Selecciona un tiempo para realizar actividades que te relajen, como meditación, yoga, taichí; o sencillamente para leer un buen libro o compartir más con tu familia y tus amistades.

No fumes

Todos sabemos que el cigarrillo es sin duda alguna dañino para nuestra salud, así que entre los hábitos de vida que debes incorporar, está el abandonar este vicio.

Cuando lo hagas mejorarás tu salud, disminuirás el riesgo de padecer enfermedades; darás un buen ejemplo a tus hijos, ahorrarás dinero y no expondrás a otras personas al humo de segunda mano.

Respira bien

Separar unos minutos al día para poner atención a tu respiración es ideal para combatir el desgaste mental y físico; inclusive el insomnio, lo cual aumentará tu sensación de bienestar general.

Podemos concluir diciendo que en realidad no existen normas estrictas ni actitudes especiales para llevar una vida sana; pero sí es posible crearnos una serie de buenos hábitos, que cuando son adoptados con disciplina, nos pueden ayudar a mantener un buen equilibrio físico y mental.

Este equilibrio hoy en día es fundamental para alcanzar una mejor calidad de vida en general; recuerda que una vida saludable no consiste solo en evitar enfermedades del organismo.

También es estar en armonía con lo que nos rodea, nuestro trabajo, la familia, los amigos y la naturaleza.

Así que disfruta la vida con hábitos saludables que te hagan sentir feliz.