Manejo del estrés: lo que debes saber para usarlo a tu favor

El manejo del estrés es esencial para los hábitos saludables. Un estudio publicado en 2012 examinó la relación que existe entre el nivel de estrés, la percepción de sus efectos, la salud y la mortalidad. Se encontró que las personas con mayor riesgo de mortandad eran las que registraban haber sufrido algún tipo de estrés y estaban convencidas de que eso perjudicaba su salud.

Kelly McGonigal, profesora de la Universidad de Stanford, señala la importancia de cambiar la percepción para el manejo del estrés y entender sus beneficios. El estrés libera hormonas que cargan al cuerpo de sangre y oxígeno para un mayor estado de alerta y concentración. Esto facilita el aprendizaje a partir de la experiencia y permite su aplicación en situaciones futuras.

¿Qué hacer?: estrategias útiles para el manejo del estrés

Identificar las señales físicas, herramientas poderosas para manejar el estrés

Daniel López Rosseti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés, afirma la importancia de identificar las señales del cuerpo. Dolores musculares, dificultad para conciliar el sueño o concentrarse pueden ser indicadores de un manejo del estrés inadecuado. El estrés empieza con la percepción. Es la respuesta biológica a una amenaza. Manejar el estrés es aprender a identificar las ideas detrás de la preocupación. ¿Qué temes perder? ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Te sientes capaz de salir adelante? El temor no reconocido se manifestará en tu cuerpo como síntoma. Hacerlo consciente alivia y te permite transformarlo para un efectivo manejo del estrés.

Aprende a desconectarte: el descanso es fundamental en el manejo del estrés

El manejo del estrés es darte permiso para descansar de tus cargas mentales. El estrés es una relación entre cargas y resistencias. Tomar distancia de las situaciones estresantes es necesario para recargar fuerzas. Date tiempo para distraerte.

Cambia tu percepción sobre el estrés

El estrés, como lo explica McGonigal, se convierte en tu aliado cuando entiendes su función. La oxitocina es la hormona de los vínculos personales, que también se libera con el estrés y nos impulsa a buscar apoyo en los demás. Los desafíos de la vida se enfrentan mejor acompañados. Recuerda que saber pedir y recibir ayuda es clave para manejar el estrés.